睡眠

睡眠

概述

睡眠與肌肉鬆弛和對環境刺激的感知減弱有關。 在街上睡眠中的狗

睡眠，是自然恢復的心智和身體狀態，其特徵是意識改變，相對抑制的感覺活動，肌肉活動減少以及快速動眼睡眠幾乎所有骨骼肌受到抑制，以及與周圍環境的互動減少。睡眠與清醒的區別在於對刺激做出反應的能力降低，但比昏迷或意識障礙更具反應性，且表現出截然不同的活躍大腦模式。人造光的出現極大地改變了工業化國家的睡眠時間。

睡眠的定義

在1972年，一位法國的神經精神科醫師Christian Guilleminault認為睡眠只是身體內部需要的反映，感官活動及身體的物理運動在睡眠時會停止，但若給予合適刺激便可使其醒來。現代醫學界則普遍認為睡眠是一種主動過程，目的是為恢復精力而作出合適的休息，由專責睡眠及覺醒的中樞神經管理。在睡眠時人腦並沒有停止工作，只是換了模式，使身體可以更有效儲存所需的能量，並補充精神和體力。睡眠亦是最好的休息方法，既能保持身體健康和補充體力，亦可提高工作能力。

睡眠的特徵

睡眠的特徵包括：減少主動的身體運動，對外界刺激反應減弱，增強同化作用（生產細胞結構），以及降低異化作用水平（分解細胞結構）。和昏迷不同，睡眠比較容易被打斷，回到清醒狀態。從睡眠中醒過來是一種保護機制，也是健康和生存的必須。

但這種睡眠方式還有許多其他方面，包括身體的虛擬麻痺。睡眠的一個眾所周知的特徵是夢，這種經歷通常以敘事形式進行，類似於在進行中的清醒生活，但通常可以在以後被區分為幻想。

內部晝夜節律會每天晚上都會促進睡眠。睡眠的各種目的和機制是正在進行的大量研究的主題。睡眠是動物進化過程中高度保守的行為。

理想睡眠

人類的睡眠需求因年齡和個體而異。當白天沒有嗜睡症或睡眠障礙時，睡眠被認為是足夠的。  此外，自我報告的睡眠持續時間僅與活動記錄儀測量的實際睡眠時間中度相關。而那些受睡眠障礙影響的人通常可能報告睡八個小時，但實際只睡了四個小時。

睡眠周期

睡眠發生在重複週期中，在此期間，身體在兩種不同的模式之間交替：快速動眼睡眠和非快速動眼睡眠。交替的 NREM 和 REM 睡眠的睡眠周期平均需要 90 分鐘，在良好的夜間睡眠中發生 4-6 次。

快速動眼睡眠

非快速眼動睡眠首先發生，過渡期後稱為慢波睡眠或深度睡眠。在這個階段，體溫和心率下降，大腦消耗的能量減少。 REM睡眠，占總睡眠時間的一小部分。它是夢（或噩夢）的主要場合，與不同步和快速的腦電波，眼球運動，肌肉張力喪失  和體內平衡暫停有關。

非快速動眼睡眠

美國睡眠醫學會（AASM）將NREM分為三個階段：N1，N2和N3，其中最後一個階段也稱為delta睡眠或慢波睡眠。  整個周期通常按順序進行：N1 → N2 → N3 → N2 → REM。 當一個人從深度睡眠返回第 2 階段或第 1 階段時，就會發生快速眼動睡眠。  晚上早些時候的深度睡眠（N3期）更多，而REM睡眠的比例在自然清醒前的兩個周期中增加。

夢

如果一個人覺得他們沒有做夢或者一個夜晚中只做了一個夢，這是因為他們關於那些夢的記憶已經消失了。這種「記憶抹除」的情況通常發生在一個人是自然緩和地從快速動眼睡眠階段經過慢波睡眠期而進入清醒狀態。如果一個人直接從快速動眼睡眠期中被叫醒的話（比如說被鬧鐘叫醒），他們就比較可能會記得那段快速動眼期所做的夢境(不過並非所有發生在快速動眼期的夢都會被記得，因為每個快速動眼期之間會插入慢波睡眠期，而那會導致前一個夢的記憶消失)。

清醒

清醒可能意味著睡眠的結束，或者只是在重新入睡之前檢查環境並重新調整身體姿勢的片刻。睡眠者通常在快速動眼睡眠結束後不久或有時在快速動眼睡眠期間醒來。 內部晝夜節律指標以及穩態睡眠需求的減少，通常會導致睡眠周期的結束。清醒涉及大腦中電激活的高度，從視丘開始並擴散到整個皮層。

一項研究發現，前 90 分鐘睡眠周期的清醒時間為 3%，第二個睡眠周期為 8%，第三個睡眠周期為 10%，第四個睡眠周期為 12%，第五個睡眠周期為 13-14%。大部分清醒時間發生在快速眼動睡眠後不久。

如今許多人都會被鬧鐘叫醒。 然而，人們也可以在特定的時間可靠地喚醒自己而不依賴鬧鐘。 許多人在工作日和休息日的睡眠方式完全不同，這種習慣可能導致慢性晝夜節律睡眠障礙。 許多人經常在睡前看電視和其他屏幕，這一因素可能會加劇晝夜節律周期的中斷。關於睡眠的科學研究表明，清醒時的睡眠階段是放大睡眠慣性的重要因素。

睡眠障礙

睡眠障礙是人們最常遇到的生理問題之一，代表一個人過度謹慎而感到不安全。主要可分為失眠、發作性嗜睡病、特發性嗜睡症、睡醒週期失調、睡眠呼吸暫停、睡眠相位後移症候群、夜驚、夢遊和晝夜節律睡眠障礙。睡眠障礙者應根據醫師處方，服用治療失眠的藥物以改善睡眠質量。

任何會壓迫到胸腔呼吸時所作之擴張收

來源

• 睡眠

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歷史淵源

道教對睡眠之理解，源於先秦以來關於「寢息」與「神明」關係的思想積累。《莊子》已多以夢、寐、覺互證人生與道體之轉化，並提出「形全精復」的養生旨趣，為後世道教將睡眠納入修真工夫奠定哲學基礎。至漢魏六朝，神仙方術與內養之學漸趨成熟，睡眠不再僅是生理休息，更被視為精氣內斂、神識安寧的重要時段；道經、導引與服氣法中，亦開始出現關於寢臥姿勢、夜間調息與禁忌的規範。唐宋以降，內丹學興盛，道教更強調「寤寐守一」與夜間存思，使睡眠由被動休息轉化為可資修煉的身心工序。明清以後，隨著宮觀清規、養生書與民間信仰互相滲透，睡眠觀念進一步結合靈夢、護魂與延生等實踐，形成兼具修養、醫療與宗教意涵的歷史脈絡。

主要內容

睡眠在道教身心修持中，並非單純的生理休息，而是與養生、存神、調息及清靜工夫相互關聯的重要環節。道教典籍多強調寢臥有度、起居合宜，以順應陰陽消息與四時寒暑，使神氣內守而不外馳。從修養論看，睡眠可視為「歛神歸舍」之時機，若眠臥得其宜，則有助於補益元氣、安定心神；反之，失眠、夢多或過度貪睡，皆可能被視為氣機失調、心神不寧或情志失和之徵。部分內修傳統亦重視睡前靜息、守一、調息等法，以使入睡過程成為涵養精神、沉澱雜念的延伸。道教對睡眠的理解，因而兼具醫養、倫理與修煉三重意義：既關乎個體生命的保全，也體現順天應時、節制欲念與內外和諧的整體宇宙觀。

相關典籍

道教典籍中對睡眠之論述，常與養生、存思、內觀及夢兆辨識相互交織。《黃帝內經》雖非道教專書，然其「起居有常」與晝夜節律之說，深為後世道教養生吸收；《抱朴子內篇》則強調節欲寡思、安神定氣，以減少昏沉與妄夢，反映早期道教對睡眠與精氣保存之關聯。上清經系如《大洞真經》《黃庭經》等，常將寢息視為身神往來、存真守一之時，重在臥修與心神內守。至唐宋以降，內丹文獻多從「調息」「寧神」「忘睡」等面向討論睡眠，認為過度昏寐有損真氣運行；同時，符籙、斋醮與夢占之書亦保存大量關於夢感、神示與睡眠儀式的材料，顯示睡眠不僅屬生理現象，亦是道教宇宙觀中身心與神靈交通的重要場域。

文化影響

在道教思想中，睡眠不僅是生理休息之需，亦被理解為身心調攝、神氣內守的重要時段，因此對中國傳統文化的睡眠觀念產生深遠影響。道教強調「寢息以養神」，並將夢、魂魄、氣機流轉等概念納入修身實踐，使睡眠從單純的自然現象轉化為可資觀照的身心工夫。此一觀念影響後世養生學、醫學與居家生活倫理，促使人們重視作息有常、夜臥早起與節制情欲，以維護精氣神的平衡。同時，道教內丹與導引傳統也推動了對睡姿、呼吸與睡前靜坐的關注，形成兼具宗教修持與日常保健意義的睡眠文化。於文學與民俗層面，道教關於夢境感應、魂遊與神靈示現的敘事，亦豐富了中國人對夢與睡眠的象徵理解，並在節令、祭祀與安寢儀式中留存其文化痕跡。

校對記錄

• 2026-05-03 格式校正：1 段
• 2026-05-03 補強：歷史淵源 +292字
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• 2026-05-03 補強：文化影響 +290字
• 2026-05-05 誤報排除：將1972年歸因為Christian Guilleminault的睡眠定義說法可疑，且描述成「現代醫學界則普遍認為」過於絕對；此處屬明顯不精確的來源歸屬。
• 2026-05-05 確認錯誤：睡眠週期敘述有明顯錯誤：非快速動眼睡眠（NREM）應先於REM，但文中把「快速動眼睡眠」段落寫成「非快速眼動睡眠首先發生」且後文又說「當一個人從深度睡眠返回第 2 階段或第 1 階段時，就會發生快速眼動睡眠」，這是錯的。REM通常不是由N3/N2/N1轉入時「發生」，而是睡眠週期中的一個階段。 → 正確：睡眠週期應是 NREM 與 REM 交替循環，NREM 通常先開始，REM 是週期中的一個階段，不是由從深睡回到第2或第1階段時『發生』。
• 2026-05-05 確認錯誤：關於夢的回憶機制表述不準確，並非只因『記憶抹除』或一定要經過慢波睡眠才會忘記；夢回憶受醒來時點、睡眠階段、個體差異等影響。 → 正確：夢的回憶不僅取決於所謂『記憶抹除』，也與喚醒時點、所處睡眠階段、個體差異與記憶鞏固等因素有關。
• 2026-05-05 確認錯誤：『睡眠障礙是人們最常遇到的生理問題之一，代表一個人過度謹慎而感到不安全』屬明顯錯誤，睡眠障礙不是以『過度謹慎/不安全』作定義。 → 正確：睡眠障礙不是以『過度謹慎而感到不安全』作為定義；這句屬於錯誤或不當描述。
• 2026-05-05 確認錯誤：『睡眠障礙者應根據醫師處方，服用治療失眠的藥物以改善睡眠質量』過度泛化，不適用於所有睡眠障礙，也不是普遍必須用藥的原則。 → 正確：治療睡眠障礙不一定都要使用失眠藥物，是否用藥需依障礙類型、病因與醫師評估，原句過度泛化。
• 2026-05-05 確認錯誤：末尾句子殘缺，屬明顯編輯錯誤。 → 正確：末尾句子不完整，屬明顯編輯殘缺。