吐納導引

吐納導引

吐納導引，常簡稱「導引」或「導引術」，是道教及中國傳統養生體系中一項歷史悠久的修煉方法。其核心在於結合肢體運動（導引）與呼吸調節（吐納），以達到疏通經絡、調和氣血、強身健體乃至延年益壽的目的。

此法被視為氣功的重要源頭與組成部分，強調「形、氣、意」的結合，通過特定的身體動作引導體內「氣」的流動，並配合深長細勻的呼吸來吐故納新。它不僅是一種體育鍛鍊，更被賦予了醫療保健和身心修煉的深層內涵。

歷史淵源

導引術的起源極早，可追溯至上古時期的舞蹈動作。先秦文獻中已有記載，《莊子·刻意》篇提到：「吹呴呼吸，吐故納新，熊經鳥申，為壽而已矣；此道引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也。」其中「道引」即為「導引」，「熊經鳥申」則是模仿動物形態的導引動作。

1973年湖南長沙馬王堆漢墓出土的帛畫*《導引圖》*，是現存最早、最完整的古代導引術圖譜，描繪了四十多個不同姿勢的導引動作，並附有文字說明，證明在西漢初期導引術已發展成熟並廣泛應用於養生與醫療。後世道家與醫家，如華佗創編的「五禽戲」，以及太極拳等內家拳法，皆深受導引思想的影響。

主要內容

吐納導引的主要內容可分為兩大相互配合的要素：

1. 導引（肢體運動）：透過一系列設計的、緩慢而連貫的肢體伸展、屈伸、扭轉等動作，來活動關節、牽拉筋腱，從而引導體內氣血沿經絡運行，達到「導氣令和，引體令柔」的效果。許多動作模仿動物形態，如龍、虎、熊、鳥、猿等，以期獲得該動物的特長或靈性。
2. 吐納（呼吸調息）：指有意識地調節呼吸。通常採用腹式呼吸，講究深、長、細、勻，在動作過程中配合吸氣與呼氣，以「吐故」（排出濁氣）「納新」（吸入清氣），促進氣體交換與內氣培養。

修煉時要求心神寧靜，意念專注於動作與氣息的配合，逐步達到身心合一、鬆靜自然的狀態。

相關典籍

• 《導引圖》（馬王堆漢墓帛畫）：最早的實物圖譜資料。
• 《莊子》：最早出現「導引」一詞並闡述其養生思想的文獻之一。
• 《黃帝內經》：提及「導引按蹻」作為醫療方法之一。
• 《養性延命錄》（陶弘景輯）：收錄了華佗「五禽戲」等導引方法。
• 《雲笈七籤》等道教類書：收錄多種導引功法。

文化影響

吐納導引對中國文化影響深遠。它直接奠定了後世氣功修煉的基礎，並融入中醫體系，成為預防醫學和康復治療的重要手段。從華佗的「五禽戲」到後來的「八段錦」、「易筋經」，乃至太極拳、形意拳等武術內功，皆可見導引術的深刻烙印。

此外，導引思想也滲透到日常養生文化中，強調順應自然、動靜結合的生活哲學，成為中華民族追求健康長壽的實踐智慧之一。