腹式呼吸

腹式呼吸

概述

人體橫膈膜的呼吸動畫，綠色部分為橫膈膜

腹式呼吸（英語：Diaphragmatic breathing）又稱膈式呼吸，台灣也稱為「腹式呼吸法、橫膈膜呼吸法」，俗稱深呼吸，是一種通過收縮橫膈膜、以近水平狀態收縮在胸腔以及腹腔之間的肌肉的呼吸方法。方法是將空氣吸入肺部、胸部不上升，並膨脹腹部。

說明

深呼吸練習有時會被用為放鬆的一種形式，如果定期進行深呼吸練習，可能會緩解或預防通常與壓力有關的症狀，包括高血壓、頭痛、胃病、抑鬱、焦慮等 。

美國國家替代醫學研究中心 (NCCIH)對深呼吸的說法：緩慢而深層的通過鼻子吸入空氣，數到10，然後緩慢而完全地呼氣。該過程可以重複5到10次，每天幾次。 德克薩斯大學心理諮詢和心理健康中心的研究：「腹式呼吸法可以使人正常呼吸，同時使進入血液的氧氣量最大化。這是一種中斷『戰鬥或逃跑』反應並觸發人體正常放鬆的方式。」 呼吸放鬆養生的技巧與生理

許多呼吸放鬆養生的方法與技巧均用到腹式呼吸，其原則是「深吸氣、長呼氣」：以鼻吸氣用口呼氣、降低呼吸頻率、提升吸氣深度、改胸式呼吸為腹式呼吸、拉長呼氣時間。其生理效應是吸氣可抑制迷走神經，呼氣則刺激迷走神經；當拉長呼氣時間時，持續刺激迷走神經，可降血壓、減心速、鬆情緒。

替代醫學

一些從事補充醫學和替代醫學的業者通常認為，腹式呼吸可用於帶來健康益處。

與音樂的關係

腹式呼吸也被認為是保持最佳歌唱效果中不可或缺的；也使管樂器演奏者能夠最大程度地吸收空氣，從而使演奏者所需的呼吸次數降到最低。

參見 呼吸 淺呼吸 循環換氣 布泰科呼吸法 庫斯莫爾氏呼吸 瑜伽調息 溫霍夫 參考資料

來源

• 腹式呼吸法

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校對記錄

• 2026-05-04 確認錯誤：文中將『腹式呼吸』等同於『俗稱深呼吸』不準確，深呼吸是一般性描述，未必專指腹式/膈式呼吸。 → 正確：「深呼吸」是一般性描述，不必然等同於腹式/膈式呼吸；若作為同義詞會過度簡化。
• 2026-05-04 確認錯誤：『以鼻吸氣用口呼氣』與『腹式呼吸』作為定義性特徵混在一起不夠準確；腹式/膈式呼吸的核心是橫膈膜主導的呼吸模式，未必固定要求口呼氣。 → 正確：腹式/膈式呼吸的核心是橫膈膜主導的呼吸模式；是否用口呼氣屬常見訓練方式之一，非定義性必要條件。
• 2026-05-04 確認錯誤：『吸氣可抑制迷走神經，呼氣則刺激迷走神經』表述過於絕對，屬簡化甚至可能誤導。 → 正確：吸氣與呼氣對自律神經的影響是複雜且受情境影響的，不能簡化為單向、絕對的「吸氣抑制迷走神經、呼氣刺激迷走神經」。
• 2026-05-04 確認錯誤：『可以使人正常呼吸，同時使進入血液的氧氣量最大化』屬明顯過度宣稱，腹式呼吸不等於把氧氣量『最大化』。 → 正確：腹式呼吸可改善呼吸效率與放鬆感，但不能稱為可使進入血液的氧氣量「最大化」的普遍事實。