自我效能感

自我效能感（Self‑Efficacy）是由心理學家阿爾伯特·班杜拉於1977年提出的概念，指個體對自己能夠成功完成特定任務或達成目標的信念程度。它強調內在心理狀態對行為動機的影響，認為人們對自身能力的信念會左右其選擇、努力程度以及面對挑戰時的堅持。 自我效能感高的個體在面對困難時更容易保持積極情緒，並能透過目標設定與自我決定理論來提升動機；相反，自我效能感低者則常陷入逃避與失敗的循環。動機理論指出，效能信念與實際表現之間存在顯著相關，亦是正向心理學中的重要變項。 提升自我效能感的途徑包括：成功經驗的累積、觀察他人成功（模仿學習）、言語鼓勵以及情緒調節。這些方法在教育心理學與認知行為療法中常被運用，以幫助個體建立更強的信心與行動力。