站樁

站樁

概述

坐馬是中國武術，特別是南拳練習開始之技法，北拳稱為站樁，主要練習股四頭肌、腓腸肌等腿部肌肉，以達致身體平衡。於坐馬期間，配合呼吸，採用腹式呼吸法，可鍛鍊腹直肌及外斜肌等軀幹肌肉（氣沉丹田）及身體上其他隨意肌之硬氣功，亦可自然舒氣，練習軟氣功．做到心無雜念，冥站隨意之輕鬆精神狀態．

正身馬 二字拑羊馬

（二字拑羊，馬開步半） 適合徒手拳擊 古已有之，與四平大馬同源同宗，其次序：

開始—收拳曲膝 一步—一字平肩，腳跟相會，腳尖向外，成一字形。 半步—二字拑羊，腳跟外輾，成入字形，腳尖劃短，腳跟劃長。 四平大馬 半步──三輾外八，膝分離，以下盤轉移重心，成三七偏身不丁不八馬。 原步──四平三正，只符合長兵器，不利身體移動。主要操練腿部肌肉。

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「馬」與「羊」 一大一小 騎馬闊步與拑羊窄步 坐馬四平開膝，拑羊三正合膝 四平開兩步至兩步半，拑羊馬開步半

故此騎馬勢（二字拑羊）稱拑羊馬而不是拑「陽」馬。

子午馬 子午二字拑羊馬 前弓後箭馬 前箭後弓馬 側身馬

心平之意合神清則樁正

側身二字拑羊馬 側閃馬 馬步比較窄，身體重心偏集一腿。 不丁不八馬 馬步比較窄，身體重心偏集後腿。後腿未有拑膝。 拐馬 兩腿交叉重疊坐馬之勢，以便下一動作轉移身體方向。 參見條目 詠春 南拳 步法 中國武術 中國武術門派

來源

• 坐馬

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校對記錄

• 2026-05-04 確認錯誤：「站樁」被寫成『坐馬是中國武術，特別是南拳練習開始之技法，北拳稱為站樁』，概念明顯混淆。站樁通常是武術/氣功中的站立樁功，不是『坐馬』；且『南拳開始之技法』與『北拳稱為站樁』也不是通行、明確的分類說法。 → 正確：「站樁」一般是武術、內家拳或氣功中的站立樁功，不是「坐馬」。該句把「坐馬是中國武術，特別是南拳練習開始之技法，北拳稱為站樁」混合了不同概念，且「南拳開始之技法／北拳稱為站樁」不是通行且清楚的分類說法，
• 2026-05-04 確認錯誤：同一節內將『坐馬』、『站樁』、『馬步』多個概念混作一體，且互相對應關係不清，屬明顯敘述矛盾/不一致。 → 正確：同一節內把「坐馬」「站樁」「馬步」與「拑羊」「四平大馬」等概念混雜敘述，對應關係不清，且「站樁」不等同於這些特定步型，屬表述不一致。
• 2026-05-04 確認錯誤：『練習腹式呼吸可鍛鍊腹直肌及外斜肌等軀幹肌肉（氣沉丹田）及身體上其他隨意肌之硬氣功，亦可自然舒氣，練習軟氣功』把生理訓練、氣功分類與呼吸法直接等同，表述不嚴謹且有明顯不合理之處。 → 正確：將腹式呼吸、肌肉鍛鍊、氣沉丹田與硬氣功／軟氣功直接連成單一路徑，屬表述過度簡化且不嚴謹；「腹式呼吸」並不等同於特定氣功分類或必然導致所述肌群與功法效果。
• 2026-05-04 確認錯誤：『古已有之，與四平大馬同源同宗』屬歷史來源斷言，但文內未提供依據；同時把『四平大馬』『二字拑羊馬』『站樁』的源流直接等同，容易造成來源歸屬錯置。 → 正確：「古已有之，與四平大馬同源同宗」屬源流判定式說法，但文內未見可核實依據；且把「四平大馬」「二字拑羊馬」「站樁」直接等同或同源化，容易造成歷史來源歸屬混淆，問題成立。