站樁功

站樁功是中國傳統武術與道教修煉中的基礎功法之一，其核心在於保持特定的站立姿勢，配合細長的呼吸與意念，以培養內力、調整氣息，進而達到修身養性的目的。 站樁功源於道家「立地成仙」的修煉理念，強調以靜制動、以樁養氣。古代道觀中，常以站樁做為氣功的初步練習，後來傳入少林武當，逐漸成為太極拳、八卦掌等內家拳的核心基本功。 1. 腳尖自然分開，與肩同寬，膝蓋微屈，重心落於丹田。 2. 雙手自然垂於體側或結手印，目光內斂。 3. 吸氣時從鼻入口，緩緩送至丹田；呼氣時亦從口出，意念隨之走遍全身。 4. 維持姿勢的時間可從數分鐘漸增至半小時，以不感到酸痛為度。 - 強化下肢力量與膝關節的穩定性。 - 調和氣血，促進養生與免疫功能。 - 培養內在的柔和力量，對靜坐及高级氣功有莫大幫助。 站樁功被視為太極拳與形意拳等內家拳的根基，練習者若能奠定堅實的樁腳，能更快領悟拳架的圓活與柔韌。其養生的原則亦被現代養生學引用，作為預防慢性疲勞的自然療法。 - 道教 - 道藏 - 宮觀 - 地方志 - 概念史 - 科儀 - 內丹 - 齋醮