返吟課

返吟課

返吟課，又稱「返息納氣」，是道教內丹修煉的核心呼吸調息法門。其要義在於回到童年自然柔和的呼吸狀態，以綿長細微的鼻息為主，配合意念導引，使真氣沿任督二脈運轉，實現小周天的運行。

修煉時須心靜神凝，專注於胎息的訓練，以慢、深、長的吸氣與呼氣為基本動作。此法可積蓄元氣、調和陰陽，被視為道教入門的基礎功法，亦是進一步學習如服氣、辟穀等高深法門的根本要旨。

操作步驟

1. 靜坐：選擇安靜環境，兩手掌心向上，背部直立，含胸拔背。
2. 調息：先用鼻子緩慢吸氣，意念隨之上升；再緩慢呼氣，意念下降，反覆練習。
3. 返觀：將注意力集中於鼻端，感受微小氣流的出入，保持自然的呼吸節奏。
4. 周天：當氣息逐漸均勻，便可引導真氣沿任脈上行，沿督脈下降，完成小周天循環。

持之以恆，可使體內真氣充盈，陰陽平衡，為後續修煉打下堅實基礎。