正念減壓

正念減壓（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）是一種結合靜觀與身體練習的結構化減壓課程，由美国分子生物學家JonKabat-Zinn於1979年在麻省大學醫學中心創立。該課程為期八週，透過身體掃描、正念靜坐、溫和瑜伽等活動，引導參與者覺察當下的身心狀態，從而減輕壓力、焦慮、慢性疼痛及情緒困擾。 雖然MBSR起源于西方醫學，但其核心的靜觀技法與道教內觀、導引的修煉理念有相通之處。兩者皆強調「觀照當下」，透過覺察呼吸、姿勢和內在感受，達到身心合一的和諧狀態。 在臨床心理治療、壓力管理與健康管理等領域，MBSR已被廣泛作為輔助療法。許多醫院、學校及企業導入正念課程，以提升成員的情緒韌性與專注效率。 - 身體掃描: 依序覺察身體各部位的感覺。 - 正念靜坐: 專注呼吸與當下的心念。 - 溫和瑜伽: 以柔和動作促進身心連結。 - 道教 - 道藏 - 宮觀 - 地方志 - 概念史 - 科儀 - 內丹 - 齋醮