抄手

抄手概述

抄手是道教導引術中的一種養生修煉方法，常被列為八段錦或易筋經的輔助功法。它透過特定的臂部動作與掌心按摩，達成调和气血、舒通經絡的效果。動作通常包括雙手交叉於胸前、掌心互搓、按壓主要穴位等步驟，兼具武術健身與道醫治病之效。

此法流傳於民間與道教門派中，常作為道士每日晨煉的基礎功課。練習時需保持呼吸自然、意念專注，以利氣功運行於全身。長期堅持可提升免疫力、舒緩肩頸緊張，並幫助養生者恢復活力。

動作要點

1. 起始站立，雙腳與肩同寬，身體放鬆。
2. 雙手掌心相對，交叉置於胸前，形成「抄手」姿勢。
3. 用手掌根部輕壓胸口的膻中穴，配合深吸呼。
4. 左右手掌交替摩擦，產生熱感後，以指腹沿手臂尺側進行輕柔按壓。

每日重覆上述動作數遍，可單獨修煉以達強身健體之效。