散息

散息

概述

散息是道家養生與內丹修煉中常見的呼吸法門，透過有意識地將體內鬱滯之氣向外散放，再引導清新之氣回流全身，以暢通經絡、調和陰陽。

方法

1. 預備姿勢：採坐姿或站式，保持脊椎正直，雙手置於膝上或自然垂下。
2. 呼氣：以口緩慢呼出，想像將體內濁氣送出，腹部收緊。
3. 吸氣：閉口以鼻吸入清新之氣，胸腔略為擴張，氣沉丹田。
4. 迴流：呼氣結束時意念將散出的氣收回，沿督脈或任脈回到氣機核心，形成循環。

功效

• 促進血液運行，提升養生效能。
• 消除胸腹悶滯，舒緩緊張情緒。
• 強化肺部功能，增強呼吸法的深度與韻律。
• 配合導引術與靜坐時，可提升內丹凝聚度。

注意事項

• 選擇通風良好的環境，避免受風寒。
• 如有心腦血管疾病，請先諮詢醫師。
• 初始每次 5‑10 分鐘為宜，逐步延長至半小時。

相關詞條

道家、導引術、靜坐、內丹、經絡、陰陽、養生、呼吸法、氣機