五勞七傷往後瞧

五勞七傷往後瞧

概述

「五勞七傷往後瞧」是中國傳統養生導引術**八段錦**中的第四式，名稱巧妙地結合了中醫學的「五勞七傷」病理概念與「往後瞧」的動作特徵。此式通過頭部的轉動與手臂的配合，活動頸椎、胸椎及肩胛部位，旨在調理气血、疏通經絡，以達到祛除五勞七傷所致病痛之效。這一招式強調陰陽平衡與氣機調達，是道教養生文化中「治未病」理念的具體實踐。

歷史淵源

八段錦起源於北宋時期，傳為鐘離權所創，也有說法認為源於南朝梁代陶弘景《養性[[延命錄》]]中所載的引氣之術。「五勞七傷」的概念則源自中醫經典，《[[黃帝內經·素問》]]提及「久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋」，奠定了五勞學說的基礎。唐代孫思邈《[[千金要方》]]進一步闡述了七傷的致病機理。

「五勞七傷往後瞧」作為八段錦的第四式，其名稱可能形成於明清時期，反映了古人將導引動作與中醫病理相對應的思維模式。此式傳承至今，仍為各家八段錦流派所重視，是八段錦整套功法中具有鮮明治療意涵的一式。

主要內容

動作結構

1. 起式：兩腳平行站立，與肩同寬，呼吸自然
2. 動作一：兩手按於胯旁，掌心向下
3. 動作二：身體緩緩左轉，頭頸隨之向左轉動，目光由前向左後方視
4. 動作三：頭頸轉至極限時，稍作停頓，感受頸肩部酸脹感
5. 動作四：緩緩回正，恢復起始姿勢
6. 動作五：依同法向右轉動，左右各做若干次

功法原理

• 經絡理論：此式主要作用於**督脈、足太陽膀胱經及頸項部的風池穴、風府穴、啞門穴**等重要穴位。通過轉頭向後瞧的動作，刺激這些穴位，以振奮陽氣、疏通經絡。
• 五勞調理：針對「久坐傷肉」與「久立傷骨」所影響的氣血運行，以轉動脊柱的方式加以調理。
• 七傷對治：透過肩胛骨的內收與外展，带动背闊肌、菱形肌等，緩解因「形寒寒飲」、「風雨寒暑」等外邪侵襲所致的肩背痹痛。

練習要點

• 轉頭時動作宜緩不宜急，循序漸進
• 轉動幅度以頸椎不適為度，切忌用力過猛
• 配合自然呼吸，吸氣時轉頭，呼氣時回正
• 眼神與頭部轉動協調一致

相關典籍

• 《黃帝內經·素問》——五勞學說淵源
• 《千金要方》——七傷致病理論
• 《養性延命錄》——導引養生之法（梁代陶弘景）
• 《八段錦》——各家注本與現代詮釋

文化影響

「五勞七傷往後瞧」作為八段錦的代表性招式，在道教養生與民間健身傳統中均有重要地位。此式將深奥的中醫經絡學說具象化為簡明易行的動作，體現了道教「道不遠人」的修行理念。現代養生實踐中，此式被廣泛應用於頸椎病、肩周炎的預防與康復，成為連接傳統醫學與現代健康管理的橋樑。

來源

• 維基百科：八段錦條目
• 維基百科：五劳七伤條目
• 《黃帝內經》
• 《千金要方》（孫思邈）

校對記錄

• 2026-05-04 誤報排除：「五勞七傷往後瞧」被寫成八段錦的第四式，但常見八段錦次序中第四式通常是「五勞七傷往後瞧」，此處本身不算錯；不過文中說「名稱巧妙地結合了『五勞七傷』病理概念與『往後瞧』的動作特徵」，而實際上此式名稱更常被視為動作口訣，與病名結合的解釋屬後設詮釋，屬明顯推斷過度。
• 2026-05-04 誤報排除：文中將「五勞」直接對應到《黃帝內經·素問》的「久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋」，但這段話主要是五種過勞致傷的說法，是否可直接稱為「五勞學說的基礎」較武斷，且與「五勞」這一後世概念的對應並不嚴格。
• 2026-05-04 誤報排除：「唐代孫思邈《千金要方》進一步闡述了七傷的致病機理」表述不夠準確。《千金要方》確有相關養生/病證內容，但把「七傷」的系統致病機理直接歸給孫思邈，屬歸屬過強。
• 2026-05-04 確認錯誤：「八段錦起源於北宋時期，傳為鐘離權所創」與後文「也有說法認為源於南朝梁代陶弘景《養性延命錄》中所載的引氣之術」並列，容易造成同一套八段錦同時確證為北宋創於鐘離權、又源於南朝陶弘景的矛盾說法；這兩種說法都屬傳說或後人附會，不能寫成較確定的歷史斷言。 → 正確：「八段錦起源於北宋時期，傳為鐘離權所創，也有說法認為源於南朝梁代陶弘景《養性延命錄》中所載的引氣之術」屬於傳統源流說法的並列陳述；兩者均帶有傳說、後人附會或學術推測性質，不宜寫成確定歷史事實。
• 2026-05-04 誤報排除：「此式主要作用於督脈、足太陽膀胱經及頸項部的風池穴、風府穴、啞門穴等重要穴位」屬於現代養生解釋，不能當作確定的經絡實證描述；若作知識庫條目，應標明為傳統養生/中醫理論中的說法。
• 2026-05-04 確認錯誤：「緩解因『形寒寒飲』、『風雨寒暑』等外邪侵襲所致的肩背痹痛」這裡把特定病因直接歸到此式功效上，缺乏明確典籍依據，屬過度延伸。 → 正確：以「五勞七傷往後瞧」的動作效益延伸到「緩解因『形寒寒飲』『風雨寒暑』等外邪侵襲所致的肩背痹痛」，屬中醫理論下的功效推論；若文本未明示依據，應視為較合理的傳統功效說明，而非明顯錯誤。