吐納功法

吐納功法

概述

吐納功法是道教修煉體系中最基礎且核心的養生與修道技法之一。「吐納」二字本義即「吐故納新」，意指通過有意識地調節呼氣與吸氣，達到攝取天地元氣、排出體內濁氣的目的。此功法源於古代行氣術與導引術，歷經數千年發展，成為道教內丹修煉、氣功養生及武術內功的重要基礎。吐納功法的核心理念在於以呼吸為媒介，調理人體之氣機運行，從而實現強身健體、延年益髓乃至超凡入聖的修煉目標。

吐納功法強調呼吸與意念、形體的有機配合，要求修煉者在安靜舒適的環境中，透過特定的呼吸方式與姿勢，達到「內氣」的積聚與運行。此功法不僅是道教內丹術的入門功夫，亦廣泛流傳於民間武術與傳統醫療體系之中，被視為調養身心、防治疾病的常用方法。

歷史淵源

吐納之術的歷史可追溯至戰國時期，1973年長沙馬王堆漢墓出土的《帛書卻穀食氣篇》被認為是目前所見最早系統論述行氣吐納的文獻，該篇詳細記載了先秦時期食氣、辟穀與吐納相結合的修煉方法。《[[莊子·刻意》]]篇中亦提及「吹呴呼吸，吐故納新」，說明戰國至秦漢之際，吐納已被視為神仙家與道家養生者的重要修行手段。

漢代以降，吐納之法與導引術進一步融合，成為神仙方術的重要組成部分。魏晉時期，葛洪在*《[[抱朴子*內篇》]]中多次論述吐納行氣之要義，強調「行氣」為修仙階梯中的基礎功夫。唐代孫思邈《千金要方》亦收錄多種吐納調息之法，將道家吐納與傳統醫學理論相結合，使此術兼具修道與養生雙重功能。

宋代以降，隨著內丹術的興起，吐納被整合進「煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛」的完整修煉體系，成為內丹筑基功的重要環節。此後各代道派皆視吐納為必修功法，並發展出各具特色的呼吸修煉法門，流傳至今。

主要內容

基本原理

吐納功法的理論根基建立在傳統中醫學與道教元氣論之上。古人認為，人之生命由先天元氣所化生，後天呼吸與飲食則維持著元氣的消耗與補充。吐納修煉的核心要義在於「以意引氣，以氣助意」，透過意識與呼吸的協調，促進體內真氣的運行，達到「通經絡、調陰陽、和氣血」的效果。

吐納時，修煉者以鼻腔為主要呼吸通道，吸氣時意念配合，將天地清氣納入丹田；呼氣時則意念導引，將體內濁氣與病氣排出。長期修煉可使呼吸逐漸變得深長細緩，從後天呼吸轉向與自然氣息相合的先天呼吸狀態。

主要類型

吐納功法依呼吸方式與修煉目的之不同，可分為以下幾種主要類型：

自然呼吸法：為吐納入門功法，要求呼吸順其自然，無需刻意控制長短或輕重，僅需保持呼吸的順暢與均勻。此法適於初學者及體弱者，主要作用在於培養呼吸覺察能力與身心的初步放鬆。

腹式呼吸法：亦稱「丹田呼吸法」，吸氣時使橫膈膜下降，腹部自然膨起；呼氣時腹部內收，橫膈膜上升。此法能有效按摩腹腔臟器，促進消化功能，並有助于氣沉丹田。

逆腹式呼吸法：與腹式呼吸相反，吸氣時腹部內收，呼氣時腹部膨起。此法為內丹修煉常用，需有一定基礎方可練習，可強化丹田氣機的聚積與運行。

胎息法：為高層次吐納功法，追求達到似有若無的極微細呼吸狀態，仿佛回到母腹中的胎兒呼吸方式。胎息法被視為與先天元氣相通的修煉階梯，非長期修煉者難以企及。

吐故納新法：著重於呼吸的交換功能，吸氣時想像吸入清新之氣充滿全身，呼氣時想像將體內穢濁之氣全部排出。此法兼具養生與凈化身心的功效。

修煉要點

吐納功法的修煉需遵循以下基本原則：其一，修煉場所宜選擇空氣清新、環境安寧之地，避免風口或汙穢之處；其二，修煉時間以清晨寅時（凌晨三至五時）為最佳，此時天地之氣最為清新潔凈；其三，修煉時衣著宜寬鬆，保持心境平和，排除雜念；其四，呼吸節奏宜由淺入深、由快漸慢，循序漸進，切忌急功近利；其五，修煉當中若出現頭暈、胸悶等不適，當即停止，調整呼吸恢復自然。

相關典籍

與吐納功法相關的重要道典及養生文獻包括：戰國至漢初的《帛書卻穀食氣篇》為目前所見最早的吐納專篇文獻；戰國《莊子·刻意》篇記載「吹呴呼吸，吐故納新」之說；東晉葛洪《抱樸子內篇·至理》詳述行氣吐納之要；南朝陶弘景《養性[[延命錄》]]收錄《服氣療病篇》與《導引按摩篇》；唐代孫思邈*《千金要方》載有「調息法」等多種吐納養生法門；宋代張伯端《悟真篇》將吐納整合入內丹修煉體系；明代冷謙《[[修齡要旨*》]]與龔居中《痰火點雪》亦論述吐納祛病之效。

此外，歷代*《道藏》*中亦散見大量吐納相關經文，如《太上洞玄靈寶無量度人上品妙經》中的「服氣」之法，以及各派道教科儀中配合存思的吐納技術等。

文化影響

吐納功法作為道教修煉文化的代表，對中國傳統文化產生深遠影響。在武術領域，太極拳、形意拳、八卦掌等內家拳法皆以吐納為必修功課，武俠小說中常見「內功」一詞，其核心所指即為吐納運氣之術。在傳統醫學方面，吐納與針灸、推拿、藥膳並列為養生四大法門，中醫的「氣功康復」概念即源於此。在現代養生領域，吐納功法以「健身氣功」的形式得到官方推廣，如「六字訣」、「八段錦」等功法皆包含吐納調息之要素。

吐納功法亦傳播至日本與韓國，對當地的傳統養生文化產生影響。日本的「息吹」技法與「坐禪」中的呼吸法，皆可見吐納之遺意。韓國的「行氣」功法亦與道教吐納有著密切淵源。

來源

• 馬王堆漢墓帛書*《卻穀食氣篇》*
• 《莊子·刻意》
• 葛洪*《抱樸子內篇》*
• 陶弘景《養性延命錄》
• 孫思邈《千金要方》
• 張伯端*《悟真篇》*

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備註：本條目部分內容基於道教養生學的一般性知識整理，相關原始文獻的詳細考證有待進一步補充完善。吐納功法涉及人體氣機運行，修煉者當循序漸進，身體不適時應諮詢專業人士或及時就醫，切勿盲目修煉。

校對記錄

• 2026-05-04 誤報排除：《莊子·刻意》篇所引「吹呴呼吸，吐故納新」常見版本出自《莊子·刻意》，但文中稱其為「戰國《莊子·刻意》」並不算錯；真正較明顯的是把《帛書卻穀食氣篇》說成「目前所見最早系統論述行氣吐納的文獻」過於絕對，因同時代或更早相關養生、行氣材料尚有爭議，屬表述偏武斷。
• 2026-05-04 誤報排除：「唐代孫思邈《千金要方》亦收錄多種吐納調息之法」大體可成立，但把孫思邈直接定位為「道家吐納」代表略有混淆；孫思邈主要是醫家，雖受道教影響，但不宜直接歸為道教吐納傳承主體。
• 2026-05-04 確認錯誤：「武俠小說中常見『內功』一詞，其核心所指即為吐納運氣之術」屬過度概括，內功在武俠語境中涵義更廣，不能簡單等同於吐納。 → 正確：武俠小說中的「內功」通常涵蓋運氣、吐納、經脈、發勁等多種想像與設定，不宜直接等同於吐納運氣之術。
• 2026-05-04 確認錯誤：「傳統醫學方面，吐納與針灸、推拿、藥膳並列為養生四大法門」沒有通行的固定說法，這種“四大法門”歸類不屬於公認歷史術語，容易造成誤導。 → 正確：「吐納與針灸、推拿、藥膳並列為養生四大法門」並非通行的固定歷史術語，表述容易造成誤導。
• 2026-05-04 確認錯誤：「日本的『息吹』技法與『坐禪』中的呼吸法，皆可見吐納之遺意」以及「韓國的『行氣』功法亦與道教吐納有著密切淵源」都屬高度概括，缺乏明確史實對應；尤其把坐禪呼吸直接歸為吐納遺意，容易混淆佛教禪修與道教吐納。 → 正確：將日本「息吹」、佛教「坐禪」呼吸法及韓國「行氣」一概說成與道教吐納有密切淵源，屬過度概括，且易混淆不同宗教／傳統中的呼吸修持。
• 2026-05-04 確認錯誤：「吐納功法的核心理念在於以呼吸為媒介，調理人體之氣機運行，從而實現強身健體、延年益髓乃至超凡入聖的修煉目標」中「延年益髓」搭配不當，常見說法是『延年益壽』或『益髓』，這裡像是把兩個不同表述拼接在一起。 → 正確：「延年益髓」不是常見固定搭配，通常表述為「延年益壽」；此處疑似將不同說法拼接。